nie jem

[...] rodzinnej, NIE sztuczny), 3 jajka. Moje pierwsze placuchy Trochę się przypaliły i rozlały po patelni Smażyłem na małej ilości oleju winogronowego, ale zastanawiam się czy nie lepiej jeśli już na teflonie to bez żadnych olejów. No i chyba tylko 2 jajka muszę dodawać bo inaczej to ciągle będzie mi się wszystko rozlewać. A przecież placki to nie [...]

Moge przyciac na diecie ale nie musze niechce tracic na jakosci, przelecialem troche ten temat kiedys jadlem 1kg piersi z kurczaka dziennie, teraz jem 100g jagnieciny, 100 g koniny i rosne duzo lepiej nie obciazam watroby. bialka bym nie ruszal, ww calkowicie odstawil, zastanawiam sie czy na tluszczach moge zaoszczedzic i czy dobrze sa rozlozone [...]

Dawaj negatywy drążka z obciążeniem - pompa bajcepsów że od razu + 5 w obwodzie%-) Dałem z tego filmik, oceń może;-) Może w ostatnim tygodniu dowalę negatywy. Żeby sie skatować przed wolnym tygodniem. Na pewno na 3 ostatnich treningach poleca długie rampy w przysiadzie. To już jest pewne. Mój recomp na piwie i chipsach+resta żarcia. Sry że tak [...]

Wiesz, nie trzymam aż tak tej michy, żeby coś liczyć. Jem jak jestem głodny, wpierdzielam zdrowo i jest ok. A bilans byłby ujemny, gdyby nie chipsy i piwo xD

[...] dybry: (sama sztanga 10kg x 15) (20x15) (30x15) (30x15) martwy na sztywnych nogach: (30x15) (50x15) (60x15) (70x15) hack przysiady (50x12) (60x12) (70x12) przysiady przednie (50x7 przerwana seria) (60x12) (70x12) przysiady klasyczne (70x12) z podwojnym dnem (80x12) normalnie (80x12) normalnie filmiki sie zgrywaja i pozniej wrzuce komentarz: [...]

Radosuaf tamta dyskusja niestety przebiegala bardziej jako antypolzakresowa, szkoda ze nie zauwazasz ze ja mimo ze uwielbiam cesciowe zakresy to nadal w przysiadzie robie wyjatek, jednak czasem po prostu trzeba, jak bys posiedzial w tym troche i zrobil jakies rachunki statystyczne w pamieci to bys wiedzial ponad wszelka watpliwosc ze jak ktos ma [...]

Dzień: 17 nietreningowy Dieta: 1. Owsianka + rodzynki + jajecznica + 2kromki chlebka 2. 2kanapki mięso + sałata 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor 5. zupka grzybowa bodajże 6. jajecznica z mięskiem + surówka Komentarz: Treningu nie było - odpoczywam Prostowniki i uda czuję i co mi się nie zdarzyło dawno plecy też pobolewają - lekko, ale zawsze [...]

nie no, ja tu piszę o takim jednodniowym soczku, w sklepie są takie i to nie jest jakiś "kubuś" czy inne g... tylko normalny sok wyciśnięty z jabłka no i dietetycy takie soki czy to warzywne czy owocowe to zaliczają do posiłków. urozmaicona to ta dieta chyba jest, bo tak: jest drób są ryby jest ser żółty są jajka są orzeszki ziemne (w [...]

Wahania wagi to normalna rzecz. Dziwi mnie ekscytacja spadkiem o 0,2 kg na redukcji - wczoraj ważyłem 71kg a dzisiaj po wczorajszym cieście z rabarbarem ważę 72,2kg. Zależy ile Pan wsunął tego ciasta i czy dwójka była? Ja jem wszystko, batoniki, cukierasy, rogaliki, chipsy i jem tak aby się najeść a nie przejeść a waga leci w dół :-?

Lipton w biodrach mam 97cm Przy okazji zmierzyłem obwód pasa - 77cm - tyle to miałem ze 4 lata temu ;-) Waga naczczo 74,5kg czyli kolejne pół kilo mniej. Przez te 12h zmiany w pracy chudnę w oczach!A to nie jesz w pracy? Najtrudniej to utrafić z odpowiednią ilością pokarmu. Jem dwa duże posiłki co 4h. Zanim wyjdę do pracy jem śniadanie i po pracy [...]

[...] na masie i musze to zrzucic wciagu paru miesiecy. W zwiazku z tym zaczelam biegac rano o 5.00 przez godzinke - utrzymuje caly czas tempo by moc rozmawiac. Okolo 7 jem sniadanie zazwyczaj platki albo musli do tego zazwyczaj jakis pomarancz czy inny owoc i szklanke soku. Nastepny posilek mam o 12 w zwizaku z tym ze wczesniej nie mam niestety [...]

Waga 110,6 kg BF% 15,1% Woda: 58,3% MasaBT: 58,8% I co? I nic :-) Jem normalnie, bez większego masochizmu, to i wagowo nudno. Gdzie zatem wędruje energia z moich treningów? Zapytam jeszcze raz - oczekujesz zmian w kompozycji ciala z dnia na dzien? Jesli nie, to po co takie dywagacje? Zmiany przyjda, tylko ze znacznie wolniej. Mierzenie sie, [...]

Wklejam dzisiejsze pomiary ze tak powiem klops :/ i tak sie wlasnie czuje :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/138dc5934c63477bbb4bec10ed757ea0.jpg W ogole mi to ostatnio nie idzie staram sie robie co moge a efektow brak w dodatku zostaje mi miesiac i 5 dnia do 2 ciezkich egzaminow na ktorych musze sie skupic stad w zwiazku z tym ze moja dieta i tak nic nie [...]

Nie chciałem pouczać a jedynie zwrócić uwagę na stosunkowo nowe trendy w odżywianiu po treningowym (wśród kulturystów pro) polegające na jedzeniu białka (porady z MD). Sam jem tak jak Ty proponujesz (nie kupuję białka w prochu - mała waga i wystarczy mi to z nieprzetworzonej żywności - czasem mam darowane lub zdobyte na zawodach). Psy - [...]

Z tym spaniem też teraz tak mam! Na dodatek nie chce mi się wstawać i dosypiam. W czasie dosypiania śniło mi się dzisiaj, że jem. Gdyby nie zawody w lipcu to spałbym dużo dłużej. Myślenie też jakby spokojniejsze - reakcje też.

[...] bo sprawia mi to frajdę. Program dobieram pod konkretny cel - siła, kondycja. Przy ujemnym bilansie kalorycznym następuje samoistna redukcja. Trening pozwala utrzymać mięśnie, a czasem nawet rozbudować. Jeśli zleci kilka kg - spoko. Jeśli zleci kilka cm w pasie - jeszcze bardziej spoko! Jeśli zleci kilka cm w pasie, a na wadze nie ubędzie - [...]

Jutro jem węglowo. Tłuszcz na razie góra 35 gram. Białko mocno w górę. Trening o 6:00. Drugi - raczej pomoc w treningu, ale jak znam siebie... - o 17:00 i jakby się nie udał, to wcale bym nie płakał. Od piątku sól wprowadzam powoli i postaram się wyprowadzić na 0 kcal. W niedzielę i poniedziałek znaczące podbicie. [...]

U Taubesa jest fajne założenie: po prostu rób swoje i karm organizm tłuszczami, białkiem i liściastymi zielonymi warzywami. Unikaj przetworów zbożowych, cukru i wszystkiego o dużym IG. Po jakimś czasie będziesz jadł dokładnie tyle ile potrzebujesz, a mechanizmy samoregulacji złapią równowagę. Podoba mi się to. I zgadza się moimi obserwacjami. Po [...]

Panowie, żeby nie było pretensji, że nic nie wypisuje to przydałoby się wytłumaczenie. A więc... jestem chory, niestety tak wyszło nawet jeść mi ciężko, nie ma bardzo co wypisywać bo ogólnie teraz uprawiam zawodowy op*****ling. Marwi mnie czy nie będzie spadków bo jem dość mało jakiś tydzień i wiadomo jak to po chorobie ;) Zmieniony przez - [...]

ok. dzięki za opinię. Masz sporo racji odnośnie grubasa. Sam jestem przykładem, bo to moje kolejne podejście do redukcji. Tym co różni to podejście od poprzednich jest lepsza świadomość i determinacja, żeby to uzyskać i utrzymać formę. Ponadto, pojawia się drugi mechanizm, który będzie pomagał tj. swego rodzaju uzależnienie od wysiłku. Powrót do [...]